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60秒(miǎo)快速入(rù)睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了一些快(kuài)速入睡的(de)方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本(běn)来(lái)很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都在(zài)期望(wàng)着脑(nǎo)袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了(le)一(yī)些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望可以为(wèi)你带(dài)来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一(yī)些运动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放(fàng)存在于(yú)你肌肉(ròu)里的压(yā)力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的(de)一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也(yě)看(kàn)过(guò)无数次(cì)脑白(bái)金的(de)广告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金(jīn)里(lǐ)的主(zhǔ)要成(chéng)分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足(zú)、肾气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳(shū)头护发(fā)健脑的养(yǎng)生(shēng)方法(fǎ)，看做是健康(kāng)长寿的重要(yào)措施之一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳(shū)头有疏通气血(xuè)、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角等天(tiān)然(rán)材(cái)料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各个部位(wèi)，如果经常(cháng)用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇(xiá)时(shí)皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合上双眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与(yǔ)外界有些接触，虽(suī)然，精神活动(dòng)仍在运作，然而(ér)，交感神经活动的张(zhāng)力(lì)已大大下降，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态(tài)。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人(rén)的一大(dà)困扰，有哪些方法可(kě)让人(rén)快速入眠(mián)？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快(kuài)速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法(fǎ)就是(shì)有效调(diào)整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步(bù)：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循(xún)环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要(yào)的是放松，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教室、办(bàn)公(gōng)室(shì)那样的拘(jū)谨(jǐn)，可以找一种(zhǒng)自己(jǐ)认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入睡困(kùn)难户来说，运动是非(fēi)常好的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记(jì)不可做太(tài)激烈的(de)运动，而且要(yào)在睡前几个(gè)小时(shí)进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都(dōu)可以帮(bāng)助(zhù)我们舒缓神经，利(lì)于睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉花、芦(lú)荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的(de)植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助(zhù)眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿势(shì)中戏明星有哪些明星，中戏明星有哪些名单躺在(zài)床上(shàng)，用(yòng)手(shǒu)指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼(hū)吸即可(kě)，此法(fǎ)意在降低人(rén)的血(xuè)压使之尽量(liàng)处(chù)于平(píng)静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于(yú)催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放(fàng)松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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